Dosaggio degli aminoacidi ramificati BCAA nello sport e nella palestra

Posted November 9, 2012 By Aminoacidi Ramificati Consigli

Qual’è il dosaggio degli aminoacidi ramificati consigliato per la palestra e per lo sport in generale?

Il ministero della sanità ha imposto un dosaggio standar giornaliero per quanto riguarda l’assunzione di aminoacidi ramificati ed è di 5 grammi, spesso però sento dire dai miei clienti che questi usano il rapporto 1 grammo per ogni 10kg di peso assumendoli solo in prossimità dell’allenamento e dividendo la dose in 2.

Sinceramente il dosaggio che condivido è di 1 grammo di aminoacidi ramificati per kg di peso considerando però solo atleti che non superano il 20% di massa grassa.

Lo sò ti starai chiedendo…Ma quindi devo assumere 70 compresse al giorno di aminoacidi ramificati?

:) assolutamente no, perchè gli aminoacidi ramificati li assumi anche dalla carne (per esempio in 250grammi si trovano 10grammi di BCAA.)il restante quantitativo che non riesco ad assumere dai cibi solidi come carne, uova e pesce, lo integro con un integratore di aminoacidi ramificati BCAA

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Aminoacidi Ramificati BCAA, serotonina e ormone GH

Posted October 17, 2012 By Aminoacidi Ramificati Consigli

In questo blog abbiamo visto a cosa servono gli aminoacidi ramificati, quando assumerli e quando. Ti ho parlato degli aminoacidi ramificati in maniera semplice e di facile apprendimento, ti ho detto che non hanno controindicazioni e che non fanno male se usati nella giusta maniera e oggi voglio dirti una cosa che non sai sugli aminoacidi ramificati BCAA.

TEMPO DI LETTURA : 1 minuto e 30 secondi

Quando ti alleni i valori plasmatici di aminoacidi ramificati e glutamina diminuiscono perché questi vengono utilizzati a scopo energetico e per eliminare l’ammoniaca prodotta al loro posto arriva un altro aminoacido ovvero il triptofano.

Il triptofano è un aminoacido essenziale ed è un precursore della seratonina il quale è un neurotramettitore cerebrale, più aumenta la concentrazione di triptofano più aumenta la sensazioni di fatica, non voglio parlarti di triptofano libero e del meccanismo ma in breve assumendo degli aminoacidi ramificati bcaa durante si ha una diminuzione di triptofano libero.

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Aminoacidi ramificati e L-Citrullina integratore vediamo gli effetti

Posted October 10, 2012 By Aminoacidi Ramificati Consigli

Parliamo sempre di aminoacidi essenziali e aminoacidi ramificati, è molto importante per alcune interessanti funzioni e oggi te lo spiego.

Ti presento la L-Citrullina integratore vediamo gli effetti

Si può dire che la CITRULLINA è più indispensabile dell’ARGININA perché da essa si può ottenere sia l’ossido nitrico che l’aminoacido L-arginina.

L’ossido nitrico come hai visto nel mio articolo (leggilo cliccando qui), è importantissimo perché regola il flusso di sangue portando ossigeno ai muscoli ma anche ovviamente al cervello, polmoni, reni, fegato, muscoli e organi genitali. Contribuisce a mantenere una pressione arteriosa sana e a migliorare la coagulazione del sangue laddove esistono lesioni o ferite.

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mTOR Integratore con Aminoacidi ramificati e L-leucina

Posted September 7, 2016 By Aminoacidi Ramificati Consigli

mTOR Integratore con Aminoacidi ramificati e L-leucina

La leucina è il Re dei BCAA, non riusciamo a produrlo a livello endogeno così come gli altri due (L-isoleucina e L-valina).
Gli aminoacidi ramificati bcaa vengono metabolizzati a opera di transaminasi specifiche (BCAT) a livello muscolare e non epatico. In particolare, la L-leucina viene transaminata al suo chetoacido alfaketoisocaproato (KIC), che viene per lo più convertito in isovaleril-CoA, mentre una quota attorno al 5% viene metabolizzata in beta-idrossi-beta -metilbutirrato (HMB)

mTOR Integratore con Aminoacidi ramificati e L-leucina

mTOR Integratore con Aminoacidi ramificati e L-leucina

I BCAA sono importanti nello sport perchè non vengono metabolizzati a livello epatico; il loro primo utilizzo, infatti, era legato alla somministrazione a pazienti che soffrivano di insufficienza epatica. In questo modo veniva contrastato il catabolismo muscolare (vengono captati per lo più solo dal muscolo) senza stressare ulteriormente un metabolismo epatico già fortemente alterato.
Hanno molta importanza nel positivizzare il bilancio azotato dell’organismo, che è fondamentale per avere una situazione anabolica. Costituiscono un terzo del tessuto muscolare circa.
Nella fase di compensazione post-workout il 90% degli aminoacidi utilizzati per il ripristino muscolare delle fibre danneggiate è costituito da BCAA. La Leucina è il capostipite per le proprietà anaboliche e per la stimolazione su mTOR. Gli alimenti più ricchi di L-Leucina sono l’uovo, il merluzzo, il parmiggiano, la carne di maiale, il latte scremato, il vitello, i lupini, il petto di pollo, i legumi, la soia, gli arachidi e soprattutto le proteine del siero del latte.

Dopo l’assunzione di L-Leucina avviene come primo effetto lo stimolo della sintesi proteica, Diciamo che la sola assunzione di questo aminoacido L-Leucina può bastare anzi non serve altro sulla sintesi proteica.

mTOR e L-Leucina – mTOR Integratore con Aminoacidi ramificati e L-leucina
La L-leucina stimola la via mTOR, dovuta alla secrezione insulinica concomitante con l’aumentodi L-Leucina in circolo, anche se in realtà alcuni studi dimostrerebbero che l’effetto anabolico della L-Leucina, che avviene alla dose di almeno 3gr, sia in parte indipendente dalla presenza di insulina.

L-Leucina nel digiuno – mTOR Integratore con Aminoacidi ramificati e L-leucina
La L-leucina si è rivelata particolarmente interessante anche negli stati di digiuno, coerentemente con altri processi che la L-leucina sostiene e che sono legati principalmente al metabolismo glucidico.

L-Leucina e Insulina e controindicazioni – mTOR Integratore con Aminoacidi ramificati e L-leucina
Alte dosi di L-leucina stimola la secrezione d’insulina; il fisico recepisce che i livelli di questo aminoacido fondamentale sono alti e che quindi c’è spazio per la sintesi proteica. A questo punto come conseguenza abbiamo l’attivazione del complesso mTOR e della cascata delle sue reazioni, che portano a un incremento sullo stimolo plastico muscolare. In questo caso l’aumento della concentrazione degli aminoacidi in circolo e dell’insulina sono sinergici nella “costruzione muscolare”. Ma se la somministrazione è cronica e per di più viene fatta a dosaggi elevati, la Leucina produce uno stato di iperinsulinismo al pari del diabete, inducendo un calo della sensibilità periferica a questo ormone ed un calo dell’effetto su mTOR (cessa lo stimolo sulla sintesi proteica). Quindi assumete la L-leucina ma per un periodo limitato, consiglio 3 settimane ma chiedete sempre il parere del vostro medico sportivo.

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Aminoacidi Ramificati BCAA facciamo chiarezza

Posted January 21, 2016 By Aminoacidi Ramificati Consigli

Aminoacidi Ramificati BCAA facciamo chiarezza

TEMPO DI LETTURA : 1 minuto e 50 secondi

Bcaa per lo sport

Gli effetti, secondo alcune ricerche, che i BCAA provocano sugli atleti sembrano essere davvero sorprendenti.
Gli atleti riescono a trarre dei vantaggi dall’assunzione degli integratori. Dolori e muscoli indolenziti riescono a tornare in buone condizioni in tempi più brevi grazie al più alto tasso di sintesi proteica.

Bcaa per dimagrire e tonificarsi

I bcaa provocano un aumento della composizione di acidi grassi dopo lo sport, effetto che permette al corpo di utilizzare dei maggiori livelli di grassi come fonte di energia.

In più vengono riparati i muscoli danneggiati e riempite le cellule con le sostanze nutritive necessarie.
L’integrazione con Aminoacidi Ramificati BCAA permette di accelerare il processo di guarigione e riduce al minimo la quantità di proteine che il corpo utilizza per la riparazione dei muscoli, queste vengono piuttosto trasformate in glucosio per la produzione di energia.
aminoacidi ramificati

Assunzione e dosaggio degli integratori di bcaa

Le modalità di assunzione e le dosi di Aminoacidi ramificati bcaa che devono essere assunte dallo sportivo è bene che vengano valutate insieme ad uno specialista.
ECCO UNA FORMULA DI ASSUNZIONE GENERALE DI AMINOACIDI RAMIFICATI BCAA:
Adulti con una vita sedentaria hanno bisogno di consumare integratori ricchi di proteine oltre che di bcaa. Gli atleti e le persone che praticano attività fisica necessitano di maggiori livelli di questi elementi.
Per gli sportivi, per chi pratica Sport di Forza o di Endurance sono importanti gli aminoacidi ramificati bcaa e per tanto è utile consumarli.
Il valore raccomandato di bcaa è pari a 14 mg per chilogrammo di peso corporeo.
Una dose più precisa corrisponde a 2 mg ciascuno di leucina e valina per ogni mg di isoleucina.
Eventuali eccessi (tipo 10:1:1, 8:1:1) nel pre-allenamento vengono rimossi dal corpo attraverso le urine.
In poche parole ti sto dicendo che pre allenamento devi assumere solo i 2:1:1 o 3:2:1

Benefici utili e proprietà dei bcaa

Gli Aminoacidi Ramificati BCAA oltre ad aiutare a riparare e ricostruire i muscoli inseguito allo svolgimento di attività fisica, possono essere efficaci per altri scopi.

Gli aminoacidi ramificati bcaa infatti sono consigliati per favorire un processo di guarigione più accelerato a pazienti che presentano una delle seguenti condizioni di salute: cancro, AIDS, o che altrimenti hanno un’insufficienza renale grave.

Casi di disturbi di natura neurologici possono allo stesso modo essere trattati con gli integratori bcaa.
L’utilizzo degli aminoacidi ramificati BCAA in questi casi è approvato anche dalla medicina.

 

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Gli Aminoacidi ramificati bcaa ti fanno perdere il grasso sopratutto intorno al giro vita (clicca l’immagine)

 

Avvertenze: www.wellfitstore.com non valuta ne garantisce l’accuratezza dei contenuti presenti che sono  che sono da ritenersi solo a scopo informativo e non sostituiscono il parere di uno medico o di uno specialista

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Aminoacidi ramificati Bcaa quando assumerli

Posted January 19, 2016 By Aminoacidi Ramificati Consigli

Aminoacidi ramificati Bcaa quando assumerli

Sappiamo che gli aminoacidi ramificati fanno bene, abbiamo ormai la certezza scentifica che ripristina i nostri muscoli dopo l’allenamento e possono fornire energia se legati con altri aminoacidi essenziali quali L-Alanina e L-Glutammina

Ma cosa sai di più sugli aminoacidi ramificati bcaa?

Probabilmente non sai ancora che se prendi gli aminoacidi ramificati bcaa durante i pasti arricchisci di valore proteico l’alimento che mangi, fuggiendo da quella possibile condizione in cui l’alimento proteico non viene assorbito al 100%, si chiama “fenomeno dell’Aminoacido limitante”

Nella scienza della nutrizione, per amminoacido limitante o fattore limitante si intende l’amminoacido presente nel profilo amminoacidico di un alimento che è in deficit o in carenza rispetto all’equilibrio o la proporzione di amminoacidi presa come riferimento, cioè le proteine dell’uovo intero.

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Prendi un paio di grammi di aminoacidi ramificati bcaa durante il pasto.

Ma cosa non sai ancora?

Gli aminoacidi ramificati da fermentazione naturale sono quelli che funzionano di più! Costano anche di più ovvio!

Che rapporto scegliere tra le svariate disponibilità di aminoacidi ramificati? Basta pensare che ne esistono più di 1 milione, più della metà di questi sono identici e di poco valore ma un buon 35% sono di altissima efficienza!

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Grazie per la lettura e ti invito a condividerlo!

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Aminoacidi ramificati migliori

Posted November 6, 2015 By Aminoacidi Ramificati Consigli

In questo articolo voglio aiutarti per scegliere l’integratore di aminoacidi ramificati migliori.

TEMPO DI LETTURA : 3 minuti e 10 secondi

Per Scegliere l’integratore di aminoacidi ramificati migliori devi partire dalla base, devi prima di tutto sapere che cosa sono, la loro funzione e perchè sono cosi tanto consigliati per gli sportivi e per la palestra.

Gli integratori di Aminoacidi ramificati migliori, devono avere in assoluto i 3 aminoacidi bcaa ovvero Leucina, Isoleucina e Valina.

Questi 3 aminoacidi ci definiscono ramificati o bcaa e sono gli aminoacidi più importanti che l’organismo non può produrre, e che deve quindi ricevere dall’esterno.

Aminoacidi ramificati migliori

Di norma gli alimenti proteici contengono i bcaa nel rapporto 2:1:1 tuttavia si è scoperto che esiste un aminoacido dei 3 che ha la funzione più potente, ovvero la L-LEUCINA.

Gli Aminoacidi ramificati migliori contengono i 3 aminocidi bcaa che ti ho detto e il rapporto 2:1:1 è rappresentato da L-Leucina (2), L-Isoleucina (1), L-Valina (1), il primo numero rappresenta la L-Leucina, il secondo la L-Isoleucina e il Terzo la L-Valina.

Fin qui è tutto chiaro?

Se hai capito tutto vai avanti a leggere altrimenti rileggi :)

Negli Ultimi anni si è scoperto che la L-Leucina è l’aminoacido che stimola maggiormente la sintesi proteica e le moderne tecniche hanno reso possibile la realizzazione di formule diverse come 4:1:1, 8:1:1, 9:1:1, 10:1:1 e 12:1:1

Ecco che cosa fanno i 3 aminoacidi nello specifico – Aminoacidi Ramificati Migliori

Leucina : stimola le funzioni cerebrali e aumenta i livelli energetici dei muscoli (ideale nel post-allenamento)

Isoleucina : necessario per la crescita e lo sviluppo dell’intelligenza. Regola l’equilibrio dell’azoto nel corpo e sintetizza altri aminoacidi non essenziali. (ideale nel Pre-allenamento)

Valina : stimola la capacità mentale e la coordinazione muscolare (ideale nel Pre-allenamento)

Con questa spiegazione pui da solo capire che le nuove formule 4:1:1, 8:1:1, 9:1:1, 10:1:1 e 12:1:1 sono state studiate per i momenti in cui il corpo non deve allenarsi o che ha appena finito di farlo.

Prendere gli aminoacidi ramificati migliori (4:1:1, 8:1:1, 9:1:1, 10:1:1 e 12:1:1) pre-allenamento è Sbagliato!!!

Prendere gli aminoacidi ramificati migliori (4:1:1, 8:1:1, 9:1:1, 10:1:1 e 12:1:1) pre-allenamento è Giusto!!!

Ecco il miglior Bcaa per il Pre-Allenamento – Aminoacidi Ramificati Migliori

Per avere un integratore di Aminoacidi ramificati migliori e potenti per il pre-allenamento devi scegliere il 3:2:1 è più potente del 2:1:1 e ti spiego il perchè:

L’aggiunta di HMB, Glutamina, Calcio Bisglicinato Malato, Calcio Carbonato, Acido Malico e Vitamina B6 alla Formula 3:2:1 permette di avere un integratore di aminoacidi con una più alta azione anti-fatica e quindi specifica per il pre-allenamento.

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Gli Aminoacidi ramificati migliori hanno 2 caratteristiche uniche e rare da trovare…

 

Ecco il miglior Bcaa per il Post-allenamento – Aminoacidi Ramificati Migliori

Come ti ho detto prima gli Aminoacidi Ramificati migliori che devi prendere per il post-allenamento sono i 10:1:1 ma se gli aggiungiamo gli aminoacidi essenziali il prodotto finale acquista un valore aggiuntivo potentissimo.

Sono considerati essenziali i seguenti aminoacidi

Leucina : BCAA (10)

Isoleucina : BCAA (1)

Valina : BCAA (1)

Fenilalanina : Viene utilizzata dal cervello per produrre alcuni importanti neurotrasmettitori che, oltre a migliorare l’umore, allevare il dolore e migliorare la funzionalità cerebrale, riducono la fame e l’appetito favorendo il senso di sazietà. Migliora inoltre la funzionalità tiroidea partecipando alla sintesi della Tiroxina.

Lisina (leggi l’articolo su questo aminoacido essenziale clicca qui) : fondamentale per la produzione di anticorpi nel sangue e la normale crescita cellulare

Metionina : è un aminoacido cosiddetto “lipotropico”, ovvero in grado di metabolizzare i grassi e i lipidi, assicurando in questo modo la salute del fegato. Serve a sintetizzare la cisteina

Treonina : è funzionale alla digestione e all’attività intestinale

Triptofano : favorisce l’utilizzo delle vitamine del gruppo B

Questi 8 aminoacidi essenziali se vengono presi insieme inibiscono (in parte fino al 40% massimo, ma non è certo ancora) la miostatina, (La miostatina è una proteina scoperta nel 1997 e risulta essere il fattore che limita la crescita muscolare negli esseri viventi. Essa è prodotta soprattutto dalle cellule del muscolo scheletrico e la sua attività viene regolata da un inibitore chiamato follistatina. Il preciso meccanismo della miostatina rimane ancora sconosciuto)

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LA SCELTA TRA GLI INTEGRATORI DI AMINOACIDI MIGLIORI DEVE CONSIDERARE 2 FATTORI

( 1 fattore) La presenza di Aminoacidi Ramificati da fermentazione naturale (leggi la spiegazione)

(2 fattore) La presenza di Aminoacidi Essenziali insieme ai Bcaa 10:1:1 (leggi il perchè)

 

GRAZIE PER LA LETTURA, MI AGURO DI AVERTI TRASMESSO LA SCELTA MIGLIORE DA FARE PER OTTENERE DI PIU’ DAGLI AMINOACIDI RAMIFICATI MIGLIORI.

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Quanti giorni allenarsi in palestra?

Posted October 12, 2015 By Aminoacidi Ramificati Consigli

Quanti giorni allenarsi in palestra?

TEMPO DI LETTURA : 1 minuto e 45 secondi

Una domanda a cui non si può rispondere immediatamente e ti spiego il motivo: 

Non si può definire la frequenza settimanale o mensile perchè ciascuno di noi sopporta gli allenamenti in maniera diversa, c’è chi peggiora allenandosi poco e c’è chi peggiora allenandosi di più.

Quanti giorni allenarsi

Quanti giorni allenarsi? Domanda molto diffusa a cui non esiste una risposta immediata

Perchè succede questo?

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Usi gli Aminoacidi Ramificati Bcaa ma non fanno nulla?

Posted April 9, 2015 By Aminoacidi Ramificati Consigli

Usi gli Aminoacidi Ramificati Bcaa ma non fanno nulla?

TEMPO DI LETTURA : 30 secondi

Gli aminoacidi ramificati sono importantissimi ma se presi solo in prossimità dell’allenamento fanno relativamente poco, se poi sono classici 2:1:1 (non puoi aspettarti tanto)

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Aminoacidi Ramificati Bcaa come Unica Assunzione

Posted March 6, 2015 By Aminoacidi Ramificati Consigli

TEMPO DI LETTURA : 45 secondi

Aminoacidi Ramificati Bcaa come Unica Assunzione

Non sarà il tuo caso, ma se hai intenzione di utilizzare un solo Integratore Alimentare, la Soluzione è una Sola : Gli Aminoacidi Ramificati Bcaa come unica Assunzione per i tuoi allenamenti.

in Una Integrazione Alimentare Sportiva e in Una Scala Da 1 a 100, Gli Aminoacidi Ramificati coprono il 50% dell’importanza.

Sono i Pilastri dei Tuoi Muscoli, il cemento Armato che il tuo Organismo deve per forza Reperire dall’esterno e di cui gli alimenti moderno ne sono scarsamente composti, eccetto Carne, Pesce, Uova, Proteine In Polvere.

 

Aminoacidi Ramificati Bcaa Assunzione

Non Puoi Prenderli Tutti, Se Vuoi il Più Importante continua la Lettura e scegli gli Aminoacidi Ramificati BCAA come Unica Soluzione.

E qui Arriva il Bello!

Caro Amico Lettore, hai davanti un universo di Aminoacidi Ramificati Bcaa come Unica Soluzione, Quale Scegli?

Prendi il Migliore, ovvero un Rapporto 10:1:1 con in più gli aminoacidi essenziali. In questa Maniera hai l’aminoacido più importante ovvero la L-LEUCINA in quantità maggiore (nel rapporto è il 10) + tutti gli altri 8 compresi i 2 Aminoacidi Ramificati BCAA rimanenti ovvero L-ISOLEUCINA e L-VALINA per conoscere gli Altri 6 (CLICCA QUI)

E SE TI DICESSI CHE ESISTE UN PRODOTTO CAPACE DI DARTI TUTTO?

Si Chiama G.A.C. 19

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Aminoacidi Ramificati Bcaa come Unica Assunzione

 

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Aminoacidi Ramificati BCAA disintossicanti con Glutatione

Posted October 22, 2014 By Aminoacidi Ramificati Consigli

Parliamo sempre di Aminoacidi Ramificati Bcaa e del loro potere disintossicante se uniti al Glutatione.

E’ il più potente ed importante fra gli antiossidanti prodotti dall’organismo,  presente in tutte le cellule degli esseri viventi, essenziale per la vita proprio come gli Aminoacidi Ramificati BCAA.

Il Glutatione e’ un Tripeptide (composto naturale formato dall’unione di alcuni aminoacidi – un tripeptide e’ un peptide composto da tre aminoacidi uniti da peptide bonds) ed e’ formato da Cisteina, Acido glutammico e Glicina. Con il selenio forma un enzima formidabile.

Aminoacidi Ramificati BCAA disintossicanti con Glutatione

Se vuoi disintossicare il tuo fegato e favorire lo smaltimento delle tossine, dei metalli pesanti e dei xenobiotici devi assumere Glutatione, fermenti lattici, papaya fermentata e zolfo.

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Aminoacidi Ramificati BCAA da fermentazione e Sintetici

Posted October 11, 2014 By Aminoacidi Ramificati Consigli

Ci sono sempre stati ma pochi sanno la differenza…

TEMPO DI LETTURA : 50 secondi

Aminoacidi Ramificati BCAA da Fermentazione

Gli aminoacidi ramificati bcaa rientrano nella categoria degli integratori alimentari più diffusi e quindi credo sia giusto spiegare in che modo vengono prodotti.

Aminoacidi Ramificati BCAA, Aminoacidi Ramificati BCAA da fermentazione e Sintetici, aminoacidi ramificati di qualità, aminoacidi kyowa in capsule, quanti aminoacidi ramificati assumere,

Quando Puoi Scegli il Bio, se devi comprare un integratore di aminoacidi ramificati BCAA guarda sempre la qualità e se sono da fermentazione naturale biologica non OGM.

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Gli Aminoacidi Ramificati BCAA

Posted September 18, 2014 By Aminoacidi Ramificati Consigli

Aminoacidi ramificati controindicazioni

TEMPO DI LETTURA :  40 secondi

Credi che gli Aminoacidi Ramificati hanno controindicazioni?           

Sono stati introdotti in campo medico per aiutare i pazienti affetti  soprattutto da patologie epatiche come ancora di salvezza, dico questo perché l’organismo non può vivere senza questi tre aminoacidi ramificati e nemmeno senza gli essenziali e visto che questa patologia non permette a loro di mangiare carne, la soluzione è unicamente questa.

In campo sportivo incrementano (in breve tempo soprattutto per la prima assunzione) massa muscolare, forza e resistenza. La cosa bella è che riducono anche il grasso!

Continua a leggere cliccando QUI

 

Aminoacidi ramificati quando assumerli

Come Assumere gli Aminoacidi Ramificati?  Non usare gli aminoacidi ramificati BCAA solo in prossimità del tuo allenamento ma anche durante il giorno insieme ai tuoi pasti. Una o due compresse non di più, ma questa assunzione ti darà più performance !

Continua a leggere cliccando QUI

 

Aminoacidi Ramificati a cosa servono

E’ la domanda più diffusa e quindi… a che cosa servono gli aminoacidi ramificati bcaa ?

Servono ad un miliardo di funzioni, tra cui la sintesi e riparazione delle nostre fibre muscolari messe a dura prova durante il nostro workout.

Ecco perché ti dico di assumerli anche durante il giorno, 8/10 compresse tutti i giorni, aumenteranno il valore biologico di quello che mangi aumentando il materiale plastico necessario all’organismo per riparare i danni muscolari favorendo il recupero fisiologico.

Continua a leggere cliccando QUI

 

Aminoacidi Ramificati fanno Male?

Guarda il mio video! CLICCA QUI

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