Quanti giorni allenarsi in palestra?

Quanti giorni allenarsi in palestra?

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Una domanda a cui non si può rispondere immediatamente e ti spiego il motivo: 

Non si può definire la frequenza settimanale o mensile perchè ciascuno di noi sopporta gli allenamenti in maniera diversa, c’è chi peggiora allenandosi poco e c’è chi peggiora allenandosi di più.

Quanti giorni allenarsi

Quanti giorni allenarsi? Domanda molto diffusa a cui non esiste una risposta immediata

Perchè succede questo?

Quanti giorni allenarsi in palestra?

Succede questo perchè in molti casi l’alimentazione non fornisce abbastanza energia per supportare i numerosi allenamenti catabolici che nella maggiorparte delle volte hanno tempi di ristoro tra serie e serie di 1 minuto e che quindi consumano quantità esagerate di glicogeno che non vengono poi compensate, oppure nel mio caso, gli allenamenti vengono fatti ad un intensità talmente elevata che sono necessari giorni (anche 5 tra ogni workout) per ripristinare l’equilibrio ormonale e il sistema nervoso.

Quanti giorni allenarsi in palestra?

Dipende dall’obiettivo, se si vuole aumentare massa muscolare (quindi carne attaccata alle nostre ossa) dobbiamo allenarci intensamente e riposare.

Ci si può allenare anche per due ore, ma con pause tra serie di 3/8 minuti, lavorare sulla forza per esempio necessità di tempi di ristoro di 5/8 minuti e l’allenamento può durare anche 2 ore. CLICCA E LEGGI L’ARTICOLO SCHEDE PALESTRA PRONTE PER LA FORZA

Per me la frequenza settimanale non esiste, ma esiste la frequenza per macrociclo (periodi che possono durare da 3 a 16 settimane) che diminuisce in quantità di allenamenti se l’atleta è avanzato e se ha raggiunto il rapporto 1:1 sull’altezza peso.

Mi spiego meglio… Se hai raggiunto 75kg e se alto 1,75 con una percentuale di grasso inferiore al 20% hai già raggiunto il rapporto 1:1 e quindi la tua frequenza diminuisce perchè l’energia richiesta dai tuoi muscoli è più alta come l’intensità che raggiungi se sei un atleta avanzato.

Quindi…

La frequenza dell’allenamento in palestra dipende quindi da:

1° Rapporto (peso e altezza)

2° Percentuale di grasso

3° Anni di esperienza in palestra

4° Età

5° Morfologia

6° Attività giornaliera svolta

7° Alimentazione

8° Riposo notturno.

Quanti giorni allenarsi in palestra?

Si può compensare ed elaborare (in maniera naturale) la propria prestazione attraverso gli integratori alimentari e ora ti spiego come:

Aminoacidi Ramificati: che forniscono substrato plastico di elevata qualità.

Fattori di crescita : La fosfatidilserina per esempio abbatte i livelli di cortisolo (grande nemico degli sportivi)

Anti-infiammatori: Come Omega 3, Acido Alfa Lipoico e Polifenoli che con la loro azione anti-infiammatoria cellulare, liberano l’organismo dalla spazzatura prodotta dai vari metabolismi energetici e plastici.

Vitamine e Minerali : Vitamine del gruppo B per esempio supporto la produzione energetica, i minerali come le vitamine supportano i metabolismi e senza di loro qualunque azione di crescita non potrebbe esistere.

 

Quanti giorni allenarsi in palestra? ECCO QUALI INTEGRATORI USARE

Per concludere ecco il mio aiuto sull’integrazione alimentare attraverso questi 4 prodotti:

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